মানসিক চাপ চাপ কমাতে যা করবেন

0
103

Stress Management

STRESS  এর উৎপওি হয়-

-মানসিক চাপ(Pressure)
-হতাশা(Frustration)
-দনধ (Conflict)থেকে।
আমরা কিভাবে Stress(পীড়ন)মোকাবেলা করতে পারি এটাই আজকের মূলকথা।
♣কৌশল-১:অপ্রয়োজনীয় পীড়ন থেকে দূরে থাকুন(avoid unnecessary stress):
★যদি আপনার জীবনে এমন কোন লোক থাকে,যে আপনার মাঝে stress তৈরি করে,তাকে avoid করে চলুন।
★আপনি কাউকে কিছুতে ‘না’ বলতে খুব লজ্জাবোধ করেন।But আপনাকে Stress(পীড়ন)মোকাবেলা করতে অবশ্যই না বলতে শিখতে হবে।
★দেখা গেলো আপনারা একদল friend রা হঠাৎ রাজনীতি নিয়ে ঝগড়া শুরু করেছে যা আপনার মাঝে stress তৈরি করে।আপনার উচিৎ হবে ঐ পরিবেশকে  avoid করে চলা।
♣কৌশল-২: পরিসথিতির  বিকল্প চিনতা করুন(alter the situation ):
★সবসময় নিজের মনের ভাবকে মনের মাঝে পুষে না রেখে, ভাল একটা way তে প্রকাশ করে ফেলুন।
★আপনাকে আরো বেশি assertive হতে হবে (assertiveness বিষয়ে আমি আগে লিখেছি)।
★আপনাকে আরো বেশি compromising হতে হবে।
★আপনাকে time-management এর দিকে বেশি খেয়াল রাখতে  হবে।কেননা এটি না হলে stress বাড়বে।
♣কৌশল-৩:পীড়কের সাথে নিজে খাপ খাইয়ে  চলুন( adapt to the stressor):
এখানে পীড়কের সাথে নিজেকে খাপ খাইয়ে নিন।মানে নিজের মাঝে change আনতে হবে।
★আপনি রাস্তায় অনেক jam e আটকে গেছেন।বিরক্তি লাগছে।আপনি time paas করার জন্য মোবাইলে গান শুনতে পারেন।অথবা ভাবতে পারেন আপনি একাকি time enjoy  করছেন।
★যে কোন situation এ নিজেকে খাপ খাইয়ে নিন।আপনার মনোভাবকে adjust করে নিন।
♣কৌশল-৪:যেটা কখনো বদলানো যাবেনা, সেটাকে গ্রহণ করে নিন(accept the things you can’t change):
কিছু ঘটনা যাদেরকে চাইলেও বদলানো যায় না যেমন কারো মরণ,কারো অসুখ।এগুলোকে মেনে নিতে হবে।
★don’t try to control the uncontrollable.
★আপনার মনের  feelings গুলোকে অনেক আপন কোন friend বা therapist এর সাথে share করুন।
★খমা(forgive)করতে শিখুন।
♣কৌশল-৫:Relaxetion এর জন্য এবং কিভাবে হাসি-খুচি থাকতে পারবেন-এ জন্য সময় বের করুন(make time for fun and relaxetion):
★হাঁটুন।                             ★বাগান করুন।
★গান শুনুন।                      ★প্রকৃতিকে সময় দিন।
★বাগান করুন।                  ★ কমেডি দেখুন।
★পএিকায় লিখুন।             ★হাসুন।
★Relaxetion করুন।        ★আনন্দ করুন।
★অনেক সময় ধরে গোসল করুন।
★প্রিয় friend এর সাথে কথা বলুন।
♣কৌশল-৬:একটি healthy life style এর সাথে নিজেকে মানিয়ে নিন(adopt a healthy life style):
★ প্রতিদিন exercise করুন(৩০ মিনিট)
★সুষম খাবার খান।
★সিগারেট, এ্যালকোহল ও  ড্রাগস  থেকে দূরে থাকুন।      ★চিনি কম খান।
★পরিমিত ঘুমান।
        Fowzia Sharmin Hossain
       Counselor & Psychologist
Mpindset Counseling & Psychotherapy Center.
        Cell:01711345291,01991333503

LEAVE A REPLY