রাতে কোনভাবেই ঘুম হচ্ছে না। যদি এমন ব্যক্তি হন; তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সঠিক। একটি দুর্দান্ত ঘুম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং চাপমুক্ত করে। যদি আপনার খুব খারাপ দিন হয়, তবে ঘুমাতে যান এবং পরের দিন সকালে একটি নতুন মন নিয়ে জাগ্রত হন। স্বাস্থ্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ তবে যদি আপনি ভাল ঘুমাতে না পারছেন তবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
২.উষ্ণ দুধের ভাল ঘুমের প্রচার ছাড়াও অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, আপনি যদি হলুদের দুধ পান করেন তবে এটি আপনার হজম সিস্টেমের জন্য সহায়ক হবে। দুধ আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে সহায়তা করে
৩.তীব্র স্মৃতিশক্তি রাখতে অনেকে সকালে ভেজানো বাদাম খান তবে আপনি কি জানেন যে আপনার বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে বাদাম রাখা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। বাদাম সুপার স্বাস্থ্যকর এবং একটি উচ্চ মাত্রায় মেলাটোনিন থাকে যা আপনাকে আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এগুলি কেবল একটি নাস্তা নয়, পাশাপাশি জীবন রক্ষাকারী খাবার
৪.ঘুমোতে যাওয়ার আগে ফল খাওয়া কিছুটা অদ্ভুত হতে পারে তবে কলা এর ক্ষেত্রে এটি আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। ফল সাধারণত আপনার শরীরের জন্য খুব পুষ্টিকর। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী থাকা জরুরি। কলা আপনাকে কেবল দীর্ঘতর সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে না তবে একটি শব্দ ঘুমকে প্রচারে সহায়তা করে। এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা পেশীগুলি শিথিল করে। এছাড়াও, এটিতে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিপটোফান রয়েছে যা আরও শিথিল করে নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়।
৫. একটি সুপার স্বাস্থ্যকর বাদাম আখরোট। শুতে যাওয়ার আগে আপনি এটিকে নাস্তা হিসাবে খেতে পারেন। এটিতে ম্যাগনেসিয়াম, সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন রয়েছে যা ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয়
৬.আপনি নিশ্চয়ই ভাবছেন যে চ্যামোমিল চা এই দিনগুলি কেন ট্রেন্ড করছে, তাই না? এটি মূলত এটি প্রদত্ত স্বাস্থ্য সুবিধার কারণে এই চাটি তার শিথিলকরণ বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণটি প্রচার করে। ভেষজটির ফ্ল্যাভোনয়েড নামে একটি যৌগ রয়েছে যা ঘুম-প্রেরণার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। সুতরাং, শুতে যাওয়ার আগে এই চাটি পান করার চেষ্টা করুন। এটি খুব চাপ দেয় এমন লোকদের জন্য এটি দুর্দান্ত সমাধান।
প্রতিদিন ৬-৮ঘন্টা ঘুমানো জরুরী তাই শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস-মুক্ত জীবন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
